MBCT Onlinekurs

Das MBCT 8-Wochen-Training

Im Mittelpunkt des 8-wöchigen MBCT-Trainings stehen verschiedene Übungen zur Achtsamkeit, die während des Kurses gemeinsam geübt und im Alltag zuhause umgesetzt werden können:

Body Scan
Eine Körperwahrnehmungsübung im Liegen oder Sitzen

Yoga
Einfache und individuell angepasste Dehn- und Streckübungen

Achtsamkeitsmeditationen
Im Sitzen, wahlweise auf einem Stuhl, Hocker oder Meditationskissen

Achtsamkeit ist keine spezielle Technik, sondern eine dem Menschen innewohnende Fähigkeit. Sie zeigt sich in der Wahrnehmung des Hier und Jetzt, der Wahrnehmung dessen, was in diesem Moment im Innen an Gedanken, Gefühlen und körperlichen Erscheinungen abläuft und wie dies im Verhältnis zum Außen steht.

Zum anderen ist Achtsamkeit eine Haltung: Freundlich, neugierig, offen und akzeptierend sein für alle Erfahrungen, die im Hier und Jetzt geschehen. Dabei wird eine urteils- und wertfreie Betrachtung angestrebt.

Kurzvorträge und Gruppendiskussionen zu den Themen

• Achtsamkeit
• Zusammenhang von Stimmungen und Gedanken
• Umgang mit körperlichen Grenzen
• Abneigungen wahrnehmen
• Umgang mit schwierigen Gedanken und Gefühlen
• Selbstfürsorge
• Rückfallprophylaxe

Der MBCT Onlinekurs

Ein großer Vorteil eines Online-Kurses (jenseits der Unabhängigkeit von der Pandemie): Der größte Teil des Kurses findet sowieso zuhause statt! Das regelmäßige tägliche Üben ist ein wesentlicher Bestandteil des Kurses und wird in der Regel zuhause durchgeführt.

Trainingsumfang

Persönliches Vorgespräch
Das erste Gespräch muss als persönliches Vorgespräch in meiner Praxis stattfinden, da es ein diagnostisches Gespräch ist und im Weiteren dazu dient, Ihr Anliegen, Ihre Krankheitsgeschichte und Ihr aktuelles Befinden zu besprechen. 
Sollten Sie weiter weg wohnen, nehme ich mir gerne eine Doppelstunde Zeit, damit sich die Anreise für Sie lohnt. 

Acht Online-Termine
Neue Termine folgen. 

Tägliches Üben zu Hause 
mit Übungs-CDs und einem Begleitheft

Tag der Achtsamkeit
Neue Termine folgen.

Zwei Nachtreffen
Die Termine für die beiden Nachtreffen (der Gruppe) werden am Ende des Kurses gemeinsam besprochen.

Persönliches Nachgespräch
Der Kurs endet mit einem persönlichen Nachgespräch (Einzelgespräch) in meiner Praxis. Auch dies kann bei Bedarf online stattfinden.

Was Sie für die Teilnahme brauchen

• Einen ruhigen Raum, in dem Sie sich für 30-60 Minuten zurückziehen können. Der Raum sollte warm genug und angenehm sein.
• Eine Sitz- und eine Liegegelegenheit, Kissen, Decken, etc.
• Eine Yogamatte ist hilfreich und, wer schon hat, auch ein Meditationskissen oder -bänkchen.
• Für die Kursabende braucht es zusätzlich eine stabile Internetverbindung. Ich verwende den Videodienstanbieter Zoom.

Kosten

Bitte sprechen Sie mich an, wir finden eine individuelle Lösung. 

Weitere Informationen

Was versteht man unter MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy)?

Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie wurde von den Professoren M. Williams (Oxford), J. Teasdale (Cambridge) und Z. Segal (Toronto) entwickelt, um Menschen mit rezidivierenden Depressionen eine Methode in die Hand zu geben, die das Risiko eines Rückfalls verringert.

MBCT kombiniert die Kernelemente aus dem MBSR-Programm (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) mit Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie in einem 8-wöchigen Programm.

Durch die Übung der Achtsamkeit wird die Aktivierung depressionsfördernder Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen (Frühwarnsymptome) rechtzeitig erkannt, so dass die Betroffenen sich bewusst hilfreichen Maßnahmen zuwenden können, die den Rückfall verhindern oder abmildern können.

Die regelmäßige Übung der Achtsamkeit hilft, Grübelschleifen zu erkennen und aus ihnen auszusteigen: Schwierige Gedanken verlieren Schritt für Schritt ihre Macht und eine mitfühlende, freundliche Haltung sich selbst gegenüber kann entstehen.

Die Wirkungsweise der achtsamkeitsbasierten Therapie (Keng et. al., 2011):

• Erhöhung von Achtsamkeit – bessere Wahrnehmung von Eskalationsprozessen
• Erhöhung metakognitiver Bewusstheit („Ich nehme wahr, dass ich denke“)
• Exposition – Verringerung der Vermeidung von Gedanken und Gefühlen
• Nicht-wertende Akzeptanz von Erfahrungen
• Verbesserung der Aufmerksamkeitsregulation
• Veränderung von Gedächtnisfunktionen (Reduktion des übergeneralisierten autobiographischen Gedächtnisses: „Immer passiert mir so was.“ „Nie klappt das....“)
• Werteklärung/Werteorientiertes Verhalten
• Entdeckung des Reichtums des gegenwärtigen Augenblicks
• Erhöhung der Körperbewusstheit

An wen richtet sich MBCT?

Das Programm richtet sich hauptsächlich an Personen, die akut nicht depressiv sind, aber bereits depressive Episoden erlebt haben.

Wissenschaftliche Studien belegen, dass die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie eine sehr wirkungsvolle Methode ist, die das Rückfallrisiko um bis zu 50% reduziert.

Studien belegen auch, dass MBCT eine Alternative zur Einnahme von Antidepressiva in Bezug auf die Rückfallprophylaxe sein kann. 

LITERATUR
Meibert P.: Der Weg aus dem Grübelkarussell. Achtsamkeitstraining bei Depressionen und negativen Selbstgesprächen. Das MBCT-Buch. Kösel Verlag 2014
Williams M., Teasdale J., Segal Z., Kabat-Zinn J.: Der achtsame Weg durch die Depression. Arbor Verlag 2009
Zindel V. Segal, J. Mark G. Williams, John D. Teasdale: Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie der Depression. Ein neuer Ansatz zur Rückfallprävention. DGVT Verlag 2015

QUELLE
Achtsamkeitsinstitut Ruhr - Meibert und Michalak

Kontakt

Sollten Sie Interesse haben, nehmen Sie bitte Kontakt mit mir auf, um ein persönliches Vorgespräch zu vereinbaren. Dies kann bei mir in der Praxis stattfinden oder, sollten Sie weiter weg wohnen, per Videosprechstunde. 

Dr. Dagmar Schellens
E-Mail: dr.schellens [at] ppmsp.de (dr[dot]schellens[at]ppmsp[dot]de) 
Telefon: 06144 - 337 058